تحميل محتوى الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة
أرسل هذا الموضوع إلى صديق
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، المعروف أيضاً بجت لاغ (Jet Lag)، عندما يسافر الشخص بسرعة عبر عدة مناطق زمنية، مما يؤدي إلى اختلال في الساعة البيولوجية للجسم، وقد يتأثر الجسم بتغيير الوقت، خاصة إذا كان هناك فارق كبير بين المنطقة الزمنية التي غادر منها والمنطقة الزمنية التي وصل إليها.
نصائح للتغلب على اضطراب رحلات الطيران الطويلة
من أعراض هذا الاضطراب الشعور بالتعب والإعياء خلال النهار، وصعوبة في النوم ليلاً، وقلة التركيز، بالإضافة إلى تأثيره على الحالة المزاجية والجهاز الهضمي، وللتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد حجز رحلة طيران بنجاح، يمكنك اتباع النصائح التالية:
نصائح للتغلب على اضطراب رحلات الطيران الطويلة
من أعراض هذا الاضطراب الشعور بالتعب والإعياء خلال النهار، وصعوبة في النوم ليلاً، وقلة التركيز، بالإضافة إلى تأثيره على الحالة المزاجية والجهاز الهضمي، وللتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد حجز رحلة طيران بنجاح، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك، ويمكنك حمل زجاجة مياه فارغة عبر أمن المطار وملئها بمجرد وصولك إلى المحطة أو شراء المياه من المطار.
- حاول تنظيم جدول نومك على حسب المنطقة الزمنية التي ستسافر إليها بضع أيام قبل الرحلة، فهذا يمكن أن يساعد جسمك على التكيف بسرعة مع التوقيت الجديد.
- تعرض للضوء الطبيعي عند الوصول إلى وجهتك الجديدة، وحاول البقاء في ضوء النهار بقدر الإمكان لمساعدة جسمك على التكيف مع التوقيت المحلي.
- تناول وجبات خفيفة وصحية خلال الرحلة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ويحسن مزاجك.
- قم بالتحرك والتمدد خلال الرحلة لتجنب التجلط الدموي وضمان تدفق الدم بشكل جيد، ويمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي في الممرات أو القيام بتمارين التمدد.
- حاول أخذ قسط من الراحة والنوم على متن الطائرة إذا أمكن ذلك، وكذلك استخدم وسائد الرقبة وأغطية العين وسدادات الأذن لتحسين جودة نومك.
- من الأفضل تقليل استهلاك الكافيين والكحول حيث يمكن أن يؤثران على نومك ويساهمان في الجفاف.
- استخدم تطبيقات الهاتف الذكي لتنظيم وقت نومك وأنشطتك حسب التوقيت المحلي للوجهة التي تسافر إليها.
- اتباع هذه النصائح قد يساعدك في التكيف بشكل أفضل مع تغيرات التوقيت والتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
الحجز على الخطوط القطرية
وجهات للسفر في العيد